c71fdc48

Картина дня

Что есть после тренировок?

тренировка Одни после серьезных тренировок едят зелень, другие налегают на мясо и белковые коктейли, третьи не едят вообще. Кто прав? Никто. Оказывается, лучшие друзья фитнеса – это фрукты, шоколадки и пирожные.

Мы рвемся в клуб 3-4 раза в неделю, считая, что от тренировок сплошная польза. Но так уж устроен человек, что во время серьезной физической нагрузки в организме ускоряется обмен веществ, повышается уровень гормонов стресса, разрушаются мышечные волокна… Уменьшить этот вред как раз и помогут такие страшные для худеющих углеводы.
ИГРАЙ, ГОРМОН
Каждая тренировка – это запуск сложных биохимических механизмов, которые в конечном счете приводят нас к желанным результатам. Основные процессы происходят уже вне фитнес-клуба. Именно они – при грамотном подходе – работают на нашу фигуру, здоровье и выносливость. Значит, будем разбираться.
ТАНЕЦ СЫТОГО ЖИВОТА
Если вы не давно не ели, за 1,5-2 часа до тренировки вам нужно немного углеводов – например, батончик мюсли или пара фруктов. Это касается любых тренировок – тренажеров, аэробики, стрейтчинга и даже танцев.
Что значит «повышается уровень гормонов»? Адреналин и кортизол – гормоны стресса – прибавляют нам драйва, снижают утомляемость, настраивают на подвиги. В фитнес-клубе это нам на руку! Однако если ничего не предпринять, эти гормоны будут действовать и после тренировки. Это совсем ни к чему: организму полезен лишь дозированный стресс.
 Вот тут-то поможет другой гормон – инсулин. Это биохимический антагонист гормонов стресса, он нейтрализует их разрушительное действие. Инсулин переключает обмен веществ в режим спокойного восстановления. И тогда организм пополняет энергетические ресурсы, потраченные на тренировке, восстанавливает мышечные волокна.
Самый естественный и безобидный способ поднять уровень инсулина – углеводная пища. Это первая причина поесть после тренировки сладенького.
ПОЖИРАТЕЛЬ МЫШЦ
Основной источник энергии во время тренировки – мышечный гликоген, своеобразный запас углеводов в мышцах. Чем лучше вы позанимались, тем заметнее этот запас истощается. Если сразу после нагрузки его не восстановить, голодный организм начинает сжигать собственные мышцы. Свято место пусто не бывает – там, где была мышечная ткань, станет накапливаться жировая. Фитнес в таком случае теряет всякий смысл. Зря мучались!
Правда, невооруженным глазом этих превращений не увидеть. На час-другой весы вас утешат – влагу-то мы во время занятий потеряли. Но потом все вернется на круги своя.
Вот так, бывает, ходят некоторые дамы в фитнес-клуб годами и недоумевают: всячески себя изнуряю, а вес застыл!
Итак, после тренировки нужно срочно пополнить углеводные запасы в мышцах. И это вторая причина поесть углеводов.
ЧТО-ГДЕ-КОГДА
Но как быть с фигурой? Именно ради нее мы идем в клуб, и именно углеводы – ее явные антагонисты. Каждый, кто когда-то худел, отлично знает: сладкое, мучное, крупы и часть фруктов – под запретом!
 ТРЕЗВЫЙ РАСЧЕТ
Углеводы стоит есть только после серьезной тренировки. Если вы будете закусывать ими неспешную прогулку, есть все шансы растолстеть. Как понять, достаточно ли интенсивными были занятия? Будем ориентироваться на пульс и время.
Максимально допустимая частота высчитывается легко: она равна 220 минус ваш возраст. Серьезная нагрузка — это не менее получаса тренировки в зоне пульса около 0,7 от максимума. После этого можно накормить организм 50-70 г углеводов, не рискуя фигурой. Это 2 апельсина или яблока, три персика, 6-8 слив или абрикосов, порция макарон.
Это заблуждение – результат увлечения диетами, часто неграмотными и потому опасными. Именно из углеводов организм должен добывать около 40% энергии в нормальном состоянии. И почти 100% — сразу после тренировки. Только через 30-40 минут после нагрузки он сможет спокойно переключиться на добычу калорий из жиров.
 Что есть? Углеводы бывают простые и сложные. Сложные (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис) содержат немало клетчатки, которая замедляет пищеварение. Но после тренировки не надо ничего замедлять! Наоборот, надо срочно забросить в «топку» углевод попроще, с низким содержанием клетчатки – грушу, пару мандаринов, а еще лучше свежевыжатый сок. В ответ в организме выделится порция инсулина, нормализуются обменные процессы, восполнится запас энергии.
Где есть? Тут же, в фитнес-клубе. Зачем искать впопыхах кафе или магазин и прикидывать: салат с майонезом – это то или не то? Вымылись, оделись – устройте себе 10-15 минут релакса. Практически во всех фитнес-барах сегодня отжимают соки. А фрукты можно и с собой захватить.
Когда есть? Не через 2-3 часа, как рекомендуют иные тренеры, а в первые 30-60 минут после занятий – в так называемое «углеводное окно». Скорость поглощения углеводов в этот период подскакивает в 3-4 раза, поэтому даже очень сладкий фрукт фигуре не повредит.
ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ
Во время «окна» голодные мышцы готовы есть все без разбора углеводы, которые вы им дадите. И эти минуты – время, когда можно с чистой совестью позволить себе пирожное. Да-да! Мышцы быстро используют этот сахар для восстановления уровня гликогена, и откладываться в виде жирка будет нечему.
Это не значит, что килограмм печенья пройдет без последствий. И не значит, что каждую тренировку надо усиленно заедать. Однако если вы соскучились по десерту, побалуйте себя любимую в ближайшее «углеводное окно». Тирамису, фрукты со сливками, чизкейк… Они сегодня ваши. Вы это заслужили. Не зря крутили педали!
 

Людмила Янукович в Донецке раздавала автографы

Людмила Янукович Вчера вечером в донецком театре оперы и балета имени А. Соловьяненко состоялось закрытие 19-го международного фестиваля «Звезды Мирового балета». Гала-концерт по этому поводу посетила супруга президента Украины Людмила Янукович, под патронатом которой и происходил фестиваль.

Жена Виктора Януковича на концерт пришла в сопровождении двух телохранителей. Одета она была в черный брючный костюм и белую блузку классического кроя.

По окончанию гала-концерта Людмила Янукович вышла на сцену и поблагодарила артистов за великолепное выступление и профессионализм.

«Девятнадцать лет назад Вадиму Писареву пришла идея создать яркий балетный фестиваль. На протяжении этого времени молодые артисты сцены «становились на крыло»… Вот так появлялись легенды балетного искусства. А мы, зрители, приходили сюда мамами…. и вдруг, я сижу и думаю, а я уже бабушка! Вот и мы приводили на фестиваль детей, а сейчас пришли с внуками. Уже не за горами двадцатый юбилейный фестиваль, на который мы приглашаем всех артистов. Это событие состоится скоро, так что грустить не будем, а встретимся уже через год», – отметила она.

После этого первая леди страны сфотографировалась с артистами балета, а всем желающим зрителям раздала автографы.

Ангела Меркель: Греция должна остаться в еврозоне

греция Греция должна остаться в зоне евро, но при этом также должна соблюдать взятые на себя ранее долговые обязательства, заявила сегодня федеральный канцлер Германии Ангела Меркель.

В своем еженедельном видеообращении Меркель отметила: «В настоящий момент у меня складывается впечатление, что Греция постепенно проводит реформы, результаты которых мы уже можем наблюдать. Процесс реформ идет медленнее, чем мы ожидали, но думаю, что мы можем дать Греции шанс. С одной стороны, мы вправе требовать от Греции соблюдения долговых обязательств, с другой — обязаны предоставить поддержку и партнерскую помощь», передает РБК-Украина со ссылкой на Reuters. 

Меркель также сообщила, что власти Германии постоянно следят за развитием экономической ситуации в Греции и поддерживают контакт с правительством страны.

С мая 2010 г. международные кредиторы Греции — Евросоюз, Европейский центральный банк и Международный валютный фонд — открыли Афинам две кредитные линии на общую сумму 240 млрд евро (110 млрд и 130 млрд евро).

Взамен Греция обязалась провести масштабное сокращение госрасходов и реформировать экономику, однако реформы постоянно тормозятся из-за отсутствия национального политического консенсуса.

В настоящий момент международные кредиторы Афин ожидают отчета работающей в Греции группы аудиторов.

Джокович обыграл Энди Маррея

Джокович, Маррей В финале турнира серии «Мастерс» в Шанхае Новак Джокович из Сербии обыграл британца Энди Маррея – 5:7, 7:6 (11), 6:3.

Перед финальным матчем турнира в крупнейшем городе Китая раздавались голоса сожаления. В решающем поединке многие рассчитывали на классическое противостояние между Новаком Джоковичем и Роджером Федерером, но швейцарец уступил в полуфинале Маррею, который в нынешнем сезоне сумел-таки прорваться в тройку сильнейших игроков планеты.

То, что это достижение не случайно, британец принялся доказывать сразу же. Да, он уступил в первых двух геймах, но затем… Ну, когда такое было видано, чтобы Ноле отдавал сопернику три брейка подряд? Тем не менее, это произошло. И будь Энди чуть удачливее на своей подаче, первая партия завершилась бы куда раньше.

Тем не менее, Энди терпел, и при счете 5:5 и по тридцати заставил соперника ошибиться при розыгрыше двух очков подряд. Ноле вскипел и со злости разломал свою ракетку, как будто она была виновата в том, что развязка первого сета оказалась не в его пользу. Маррей же сполна воспользовался психологическими шараханьями своего соперника и на своей подаче отыграл едва ли не идеально – 7:5.

Но «перерывчик небольшой» пошел Джоковичу на пользу. Новак успокоился, и тут же стал брать одну подачу за другой. Впрочем, наконец, отладил свой прицел и Маррей. Соперники показывали выдающийся теннис, но до поры до времени чуть лучше и чуть точнее был Энди. В итоге, он повел со счетом 5:3, а потом добился и матчбола! Но не суждено было ему завершить матч в двух партиях. Сербский теннисист рисковал, и судьба воздала ему должное.

В двух розыгрышах подряд Ноле клал мячи в заднюю линию, а на брейк-пойнте ему помог соперник, пославший мяч не в пустой корт, а в аут. Это был последний брейк во второй партии, и соперники добрались до тай-брейка. Его кульминация наступила при счете 6:4 в пользу Маррея. Ему оставалось выиграть всего одно очко, но у ангела-хранителя серба оказались уж очень крепкие крылья. Далее Ноле отыграл еще два матч-пойнта, а со второго сетбола довел дело до третьей партии – 7:6 (11).

И здесь уже серб был неудержим. Маррей еще держался какое-то время, но психологически он уже проиграл. При счете 3:3 Джокович играючи взял подачу соперника, а остальное для него оказалось делом техники. Энди не взял более ни одного гейма – 6:3.

В итоге встреча продолжалась 3 часа 21 минуту. Победа стала для серба уже 70-й в нынешнем сезоне и десятой подряд. В активе Ноле теперь титулы на семи различных «Мастерсах». Всего он выиграл 13 турниров этой престижной серии.

Осень — сезон изобилия

баклажаны Октябрь — месяц изобилия: арбузы и дыни, персики и?виноград, перец и баклажаны, яблоки и груши… Самое время готовить на завтрак блюда из свежих фруктов и?овощей. Вкус­ные и полез­ные, простые и оригинальные. Попробуйте!

Пирог с баклажанами 
Рецепт рассчитан на 4 порции 
Время приготовления — 50 минут 
400 г дрожжевого или слоеного теста. 
Для начинки: 
по 300 г баклажанов и сметаны; 
400 г помидоров; 
по 1 зубчику чеснока и болгарскому перцу; 
200 г твердого сыра; 
2 ст. л. горчицы; 
3 яичных желтка; 
10 маслин без косточек; 
по 1 ст. л. оливкового масла, измельченной зелени петрушки, укропа и базилика; 
соль, черный молотый перец — по вкусу. 
Баклажаны нарежьте вдоль тонкими ломтиками, болгарский перец — кубиками, помидоры — кружочками. Обжарьте отдельно на масле баклажаны и перец. Сметану взбейте с желтками, тертым сыром, половиной зелени и измельченным чесноком. Посолите и поперчите смесь. Раскатайте тесто, выложите в смазанную маслом форму и покройте горчицей. Выкладывайте слоями: помидоры, баклажаны, перец и разрезанные пополам маслины. Залейте сметанной смесью и выпекайте в духовке 30 минут при температуре 200 оС. Готовый пирог посыпьте оставшейся зеленью, разрежьте на порции и подавайте на стол. 
В одной порции — 420 ккал 
Фруктовый салат 
Рецепт рассчитан на 4 порции 
Время приготовления — 15 минут 
2 апельсина; 
3 киви; 
2 груши; 
100 г красного винограда; 
150 г йогурта или сметаны; 
1 ст. л. сахара. 
Из одного апельсина отожмите сок, второй освободите от кожуры и разделите на дольки. Очищенные груши нарежьте кубиками, а киви — кружочками. Виноград вымойте и обсушите. 
Приготовьте соус. Апельсиновый сок смешайте с сахаром и йогуртом или сметаной. 
В салатник выложите дольки апельсинов, киви, груши и виноград, залейте соусом. Перед подачей на стол охладите. 
Нюанс. Для этого блюда необходимы очень сочные, но твердые груши. 
В одной порции — 223 ккал 
Овсянка с яблоками и корицей 
Рецепт рассчитан на 4 порции 
Время приготовления — 15 минут 
100 г овсяных хлопьев; 
по 250 мл яблочного сока и молока; 
1 ст. л. сахара; 
50 г изюма; 
1 яблоко; 
20 мл сливок; 
1 ч. л. молотой корицы. 
В сотейник влейте яблочный сок и молоко, добавьте сахар, размешайте и доведите до кипения. Затем всыпьте овсяные хлопья и варите 5–7 минут, периодически помешивая. Добавьте в кашу распаренный изюм, тертое на крупной терке вместе с кожурой яблоко, сливки, перемешайте, посыпьте корицей и подавайте на стол. 
В одной порции — 228 ккал 
Яичница с беконом и помидорами 
Рецепт рассчитан на 2 порции 
Время приготовления — 15 минут 
4 яйца; 
1 болгарский перец; 
2 помидора; 
50 мл молока или сливок; 
20 г сливочного масла; 
бекон, соль, черный молотый перец — по вкусу. 
Влейте яйца в миску, добавьте соль, молоко или сливки и взбейте смесь в блендере. Растопите на сковороде сливочное масло, обжарьте нарезанные дольками помидоры и перец и вылейте яичную смесь. Готовьте, постоянно помешивая деревянной лопаткой. На другой сковороде обжарьте полоски бекона с обеих сторон до хрустящей корочки. Как только яичница загустеет, выложите ее на тарелку, поперчите, сверху положите бекон и подавайте на стол. 
В одной порции — 499 ккал 

«Триада» презентовала новый альбом

Триада В Москве состоялась презентация 5-го альбома краснодарской группы «Триада» — »Мои глаза открыты».

Группа «Триада» образовалась в октябре 1999г, в составе 3-х человек: Джазз (Федор, Краснодар), Рико (Асватур, Ростов) Нигатив (Владимир, Краснодар). Название группы двусмысленное: 1-е: китайское революционное движение, позже переродившееся в мафию; 2-е: обозначение тройственного союза.

Треклист:

1. Доктор

2. Жми «Play» (при уч. Лион)

3. Муза

4. Без ума

5. Самим собой

6. Завтра

7. Степлер

8. Бойся

9. Устал (при уч. Булат)

10. Штук 10

11. Она не узнает

12. Шапито

13. Бали

14. Вы этого не увидите

15. Ступай

Руперт Сандерс снимет фильм «Ван Хельсинг»

Либерти Росс,Руперт Сандерс Наиболее вероятным кандидатом на должность режиссера фильма «Ван Хельсинг», в котором главную роль должен сыграть Том Круз, стал создатель «Белоснежки и охотника» Руперт Сандерс.

Об этом сообщает ресурс Twitch.

Соответствующее предложение уже сделано постановщику руководством студии Universal Pictures. Ранее студия подписала двухлетний контракт с двумя крайне востребованными ныне сценаристами: Алексом Куртцманом и Роберто Орчи, в задачу которых входит перезагрузка популярных фильмов из библиотеки студии, в том числе и «Ван Хельсинга».

Последний раз история знаменитого охотника на монстров экранизировалась в 2004 году.

Напомним, что после выхода «Белоснежки» Руперт Сандерс оказался в центре скандала, так как был уличен в связи с актрисой Кристен Стюарт, сыгравшей в его фильме главную роль.

Если режиссер согласится снять «Ван Хельсинга», это будет означать, что в создании сиквела «Белоснежки» он не будет принимать участие.

Автомобилисты стремятся к белизне

машины Известный поставщик краски — компания PPG Industries — провела исследования, в ходе которых выяснила самый популярный цвет автомобилей.

Самым популярным цветом оказался белый. На подъеме находятся металлические цвета — медный, золотой, серебряный и бронзовый, а также черный, красный и серый.

Кроме того, данные исследования подтверждают, что существуют региональные различия. Североамериканские клиенты выбирают чаще белый, но отдают дань и черному, серебристому, серому  и зеленому. Потребители Старого Света предпочитают «серебро», а затем золотой и красный. В Азиатско-Тихоокеанском регионе пользуются популярностью «серебро» и белый, а также серый цвет, сообщает портал qx9.ru.

Стоит отметить,  что по данным исследования компании PPG Industries, и в прошлом году наиболее часто покупали автомобили с белым цветом кузова.

Интересно, что кузовная палитра автомобилей 2015-2016 модельного года пополнится 64 новыми цветами, которые были представлены автопроизводителями на ежегодном шоу Automotive Color Trend, прошедшем в городе Трой, штат Нью-Йорк.

Веб-камера с широкоугольным объективом

Genius На российский рынок выходит веб-камера Genius WideCam F100 с разрешением Full HD и объективом, угол обзора которого составляет 120°. Genius WideCam F100 Широкоугольный объектив позволяет менять положение, перемещаться по комнате и не бояться, что собеседник потеряет вас из виду.

В отличие от большинства стандартных веб-камер, которые вынуждают пользователя сидеть строго перед экраном во время общения по Skype и другим аналогичным сервисам, Genius WideCam F100 предоставляет большую свободу действий.

Genius WideCam F100

Широкоугольный объектив позволяет менять положение, перемещаться по комнате и не бояться, что собеседник потеряет вас из виду. Стереомикрофон веб-камеры улавливает звук голоса, даже если пользователь не находится в непосредственной близости от ПК, что открывает широкие возможности для использования новинки в самых разных целях – от общения с родными и близкими до проведения бизнес переговоров и организации дистанционного обучения.

Genius WideCam F100 оснащена CMOS-сенсором с разрешением Full HD 1080p и возможностью интерполяции до 12 Мп. Устройство обеспечивает три градации разрешения видео –CIF/VGA, 720p HD и 1080p Full HD, – каждое из которых поддерживает частоту смены кадров до 30 fps. Широкоугольный объектив, оборудованный стеклянной оптикой, позволяет вручную настраивать фокусировку изображения. Угол обзора 120° и возможность поворота камеры на 360° сделает общение посредством видеосвязи комфортным. Также для удобства пользователей Genius WideCam F100 имеет удлиненный кабель, позволяющий увеличить расстояние до ПК до 1,5 метров.

При помощи удобного крепления устройство можно фиксировать на мониторе, крышке ноутбука, либо ставить на ровную горизонтальную поверхность. Веб-камера представлена в традиционной черно-серой цветовой гамме с хромированными элементами.
Веб-камера Genius WideCam F100 уже поступила в продажу на российском рынке. Рекомендованная розничная стоимость устройства составляет 1900 рублей.

Технические характеристики Genius WideCam F100:

Сенсор: 1080p Full HD CMOS Поддержка форматов: CIF/VGA: до 30 fps; 720p HD: до 30 fps; 1080p FHD: до 30 fps Разрешение: 12 Мп (интерполяция), 1920 x 1080, 1280 x 720, 640 x 480 p Формат файла: MJPEG/WMV Угол обзора: 120? Интерфейс: USB 2.0 Размеры: 48 x 150 x 49 мм Вес: 82 граммов

Источник: Genius

Джонни Депп посягнул на творения Шекспира и снимет сериал

Джонни Депп Продюсерская компания Джонни Деппа будет снимать сериал, в основу которого лягут сюжеты и герои знаменитых шекспировских пьес.

Infinitum Nihil вместе с Yellow Bird Productions выпустит сериал, основанный на пьесах Уильяма Шекспира.

Сериал представит новый взгляд на пьесы Шекспира, используя персонажей и элементы сюжета самых известных его произведений. Сценаристом выступит молодой писатель Рэндалл Фонтана.

Его однофамилец, обладатель премии «Эмми» Том Фонтана станет исполнительным продюсером проекта. У него есть опыт работы над сериалами «Тюрьма Оз», «Убойный отдел» и многими другими.

Одна из последних работ Фонтаны — продленный на второй сезон сериал «Борджиа» (Франция/Германия), который не следует путать с другим сериалом «Борджиа» (Канада/Венгрия/Ирландия).

Среди телевизионных проектов компании Infinitum Nihil, возглавляемой сестрой Деппа Кристи Дембровски, — история основателя The Hollywood Reporter Уильяма Уилкерсона. А на счету шведской Yellow Bird Productions — экранизации трилогии шведского писателя Стига Ларссон «Миллениум», в том числе шесть телеадаптаций.

По информации: colta.ru со ссылкой на Deadline.com